barki i nogi

[...] - 10,8,8,6 1. Sznurek stojąc ściąganie chwyt młotkowy - 10,8,8,6 2. Francuz - 10,8,8,6 3. Hantle nad głową - 10,8,8,6 4. Wyciąg wąsko łamany - 10,8,8 CZWARTEK - barki, nogi, kaptury 1. Maszyna siedząc unoszenie na boki - 10,8,8,6 2. Atlas wyciskanie przód - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc tył - 10,8,8,6 1. Atlas wyciąg przód uda - [...]

Dla mnie super serie to właśnie ten klasyczny podział ( choć jest 6 rodzai superserii ) biceps+triceps, klatka+plecy, nogi i barki oddzielnie ; wydaje mi się że na koksie może się to sprawdzać bo przecież intensywność jest cholernie wysoka, wystarczy dobrze dobrać obciążenia i zakres powtórzeń i powinno działać ale jak jest w praktyce tego nie [...]

[...] partiach mieśni 1. Przysiady ze sztanga 4s po 10-12 powt 2. Wykroki ze sztanga 4s po 10-12powt 3. łydki 4s po 12-15powt 4.Prostowanie nóg na maszynie 4s po 10-12 4 dzien barki 3-4 serie rozgrzewkowe malym ciezarem .1 Wyciskanie sztangi do brody na ławce skosnej, 90% cieżaru , maxymalna ilość powtórzeń po 4 serie . I z każa seria sciagam 10kg [...]

[...] lydki brzuch 2. plecy przedramie 3. nogi (jestem po rekonstrukcji acl) i mam chondromalacje wiec traktuje je dość lajtowo i krece rower wiec trening a'la aeroby %-) 4. barki brzuch 5. łapy no i mam pytanko odnosnie łap robie tak: uginanie gryfem lamanym 4x8-12 wyciskanie waskie 4x8-12 hantle mlotki 3x12-15 (maly ciezar, dlugo rozciagam) [...]

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 [...]

Siemka. Chodzi mi o dobor cwiczen. Jako podstawe obralem sobie: - nogi - plecy - klata - barki Jako dodatkowe raz bicek a raz tricek. Dodatkowo za kazdym razem na koniec brzuch. Zaznaczam ze nie mofe robic wioslowania bo nawet z samymbgryfem osczuwam bol ;/ I jeszcze pytanie co do progresji. Jesli moim maxem jest np. 100 kilo w wyxiskaniu, to [...]

[...] 4x10 -modlitewnik maszyna 4x12 -wypychanie suwnica 4x8 -MCNPN 3x10 -dwugłowe siedząc 3x12 -czworogłowe siedząc 12-10-10-15 -brzuch maszyna 3xmax CZWARTEK: klata + delikatnie barki -wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 -wycikanie hantlami skos+ 4x8-10 -hammer skoks ujemny maszyna 4x12 -wyciskanie sztanga z klatki 2x15 -podciąganie sztangi do [...]

[...] 4x 6 ściaganie drązka na prostych rękach 15powt + podciąganie 6powt x 5 wyciąg dolny (wąski uchwyt) 15powt + wiosłowanie końcem sztangi 6powt x 5 wiosłowanie hantlem 3x12 barki, triceps wznosy hantlami w przód 15powt + wyciskanie na smithie z przodu 6 powt x 6 wznosy hantlami w bok 15powt + wyciskani na smithie zza karku 6powt x 6 odwrotne [...]

Jakaś ciekawa rozpiska na 5/6 dni w tygodniu? :) Myślałem o treningu przesuwanym czyli: PON Wolne WT Nogi ŚR Klatka + Bicepsy CZW Wolne PT Plecy SB Barki + Tricepsy ND To co we wtorek Ważne, żeby trening wypadał zawsze w sobote i niedziele. Reszta gan cegal w jaki dzień wypadnie off :) Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-10-11 12:52:46

[...] 4*15-10 martwy ciag na prostych nogach 4*10-8 wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 podciaganie sztangi do brody 4*10-8 unoszenie hantli w opadzie 4*15-10 kaptury 4*max czwartek-plecy wioslowanie sztanga 4*12-6 [...]

[...] nóg w leżeniu płasko 2C Brzuszki skośne (jeśli masz, to na piłce). No i wymiary. Tym razem starałam się pomierzyć solidnie...i wyszło, żem większa. 15.03. waga: 62.6 barki: 106 biceps: 30.5 (że niby urósł znowu?) piersi: nie mierzę, żeby się nie dołować. pod biustem: 75 talia: 67 pępek: 76 biodra: 95.5 udo: 56 łydka: 37 fałda brzuch [...]

[...] tak samo, ale teraz już nie muszę się wyginać, napinać i szukać idealnego światła, żeby złapać jakiś tam zarys mięśni. Wreszcie coś tam widać na udach, brzucho zjechał, barki urosły. Mogę od tak, ładnie stanąć i jest zupełnie ok (o ile obetnę nogi od kolan w dół ;)). Powoli i ociężale idzie to mniej więcej w takim kierunku, w jakim [...]

Generalnie mam wrażenie, że mam w tych piramidach obciążenia praktycznie wymaksowane, strasznie ciężko cokolwiek dodać. Ostatnio się jakoś sobie podobam. Nie wiem co jest grane. Niby waga ta sama, wymiary prawie niezmienne, a jakby mnie mniej. coś tam się przemeblowuje. GÓRA B 1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max [...]

Po czym poznać, że czas na deload? Po tym, że człowiek czuje ulgę na samą myśl, że może zrobić lżejszy trening. A tak serio, to ostatnio już ciężko mi było iść do przodu w ćwiczeniach na górę. W wyciskaniach walczyłam o jedno powtórzenie i przy każdym treningu czułam, że pracuję praktycznie do załamania. Jestem zmęczona. Tak więc zdjęłam dzisiaj [...]

[...] treningiem: wit A-Z, meltdawn 2x, Bcaa 10g, kreta 5g Na treningu: Bcaa 10g Po treningu: kreta 5g, wpc 30g Po południu: meltdawn 1x Trening: klatka wyciskanie na prostej barki wyciskanie sztangielkami triceps wyciskanie wąskim chwytem plecy martwy ciąg biceps wyciskanie sztangi prostej przedramię dipsy ..rower.. Odpuściłem dziś nogi bo czuje, [...]

Uzupełniam wpis z piątku. 11-12-2015 - Piątek Dzień treningowy Trening FBW "B"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie sztangi płasko 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Barki:       Military press 20kg x 12 [...]

14-12-2015 - Poniedziałek Dzień treningowy Trening FBW "A"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie sztangi skos 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Barki:       Unoszenie hantli 10kg x 12 [...]

29-12-2015 - Wtorek Dzień treningowy Zapotrzebowanie 2 836 Dieta 2 487,9 Bilans 348,1 Aktywność fizyczna. Aeroby Przed [...]

29-12-2015 - Wtorek Dzień treningowy Zapotrzebowanie 2 836 Dieta 2 487,9 Bilans 348,1 Aktywność fizyczna. Aeroby Przed treningiem [...]

08-01-2016 - Piątek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 320,5 Bilans - 239,5 [...]